如何避免夏季常见病？听听三甲医院中医咋说(4)

俗话说“晒晒更健康”。阳光可以帮助人体获得维生素D，而维生素D又很好地参与了骨骼的形成，对钙磷代谢很有益处。正常人需要一定的日晒，风湿病人群也不例外，但晒太阳也要注意“适度”。适量的阳光对人体有益，过度晒太阳就会造成伤害，可能会造成日光性皮炎。陶庆文建议风湿病患者，夏天晒太阳需要选择合适的时间段，比如早上6点到10点，下午4点到6点，在紫外线不太强、日晒不太厉害的时候，适当进行室外活动。

此外，对光敏感的人群要特别注意紫外线引起免疫系统异常，造成自身炎症反应加重。“比如红斑狼疮患者，光敏感可能造成狼疮活动性增加，这部分人群要特别注意防止紫外线刺激，做好防护，比如戴宽檐帽、戴墨镜、涂抹防晒霜等，以减少紫外线对免疫系统的影响。”

夏季怎么运动对膝关节最有利

夏季是一个便于运动的季节，也是运动伤高发的季节。在中日友好医院针灸科主任李石良看来，夏季最好的运动方式是游泳。“游泳最大的优势是可以避免膝关节损伤，尤其是体重较大、年龄较大的朋友更适合。”

健步走是这些年来相当流行的一种健身方式，很多人喜欢下班后在家附近走一走，认为这样对健康有益。李石良指出，体重过大的人、年龄偏大的人以及平时没有锻炼习惯的人都不适合健步走这种运动方式。因为体重过大的人在走路时，尤其在偏硬的步道上走路时，膝关节受到的冲击很厉害；平时没有锻炼习惯的人突然心血来潮健步走，很容易出现膝关节受伤的情况；年龄大的人健步走也要量力而行，观察自己第二天的反应，如果第二天觉得膝关节不舒服，酸胀或疼痛，说明活动量偏大，需要减少步数。

李石良建议，健康人健步走时也要注意步速和步幅，不要过快。如果出现膝关节疼痛现象，要立刻停止运动，以免加重病情。轻度的运动损伤，比如滑膜刺激、肌肉筋膜拉伤等，休息一周后，大概率可以自行恢复；如果休息一周后还不见好，就要去医院检查。